Ami jó a mamának, az a babának is!
* Sok, sok folyadék! A napi rendszerességgel fogyasztott zöldség- és gyümölcslevek, szoptatósoknak ajánlott teakeverékek, gyümölcsteák jótékonyan befolyásolják a tejtermelést.
* Minden napra egy tál leves! Ha nem bírsz eleget inni (legalább napi 2 liter lenne az ideális) próbáld levessel pótolni!
Tiltólistán
* Kerüld a puffasztó ételeket (például káposztafélék), és a csípős fogásokat, ezek ugyanis az anyatejen keresztül bekerülnek a kicsi szervezetébe és hasfájást okozhatnak neki!
* Hagyd a fogyókúrát későbbre! A gyors súlyvesztés során káros anyagok szabadulhatnak fel, amelyek a pici egészségét veszélyeztetik.
* Továbbra sem tanácsos a szénsavas üdítők, alkohol és erős kávé fogyasztása!
3 napos mintaétrend
1. nap
* Reggeli: korpás kifli, tojáskrémmel, szeletelt kígyó uborkával.
* Tízórai: gyümölcs (2 darab kivi, vagy egy darab banán).
* Ebéd: brokkolikrém leves, parmezán sajttal megszórva; roston sült pulykamell, párolt zöldséggel.
* Uzsonna: natúr joghurt, puffasztott rizzsel, vagy abonettel.
* Vacsora: tökfőzelék fasírttal.
2. nap
* Reggeli: rozskenyér, szardínia, friss paradicsommal.
* Tízórai: barackos joghurt.
* Ebéd: póréhagymaleves, parmezán sajttal meghintve; citrommal meglocsolt grillezett lazac, kevés párolt barna rizzsel és salátával.
* Uzsonna: kefir, puffasztott rizzsel, vagy abonettel.
* Vacsora: hagymás rántotta, friss petrezselyemmel megszórva.
3. nap
* Reggeli: müzli aszalt gyümölcsökkel, tejjel lazítva.
* Tízóra: gyümölcssaláta (alma, körte, kivi, mandarin).
* Ebéd: zöldségleves, resztelt csirkemájjal, főtt burgonyával, paradicsomsalátával.
* Uzsonna: madártej.
* Vacsora: pirítós sok magvas kenyérből, snidlinges túrókrémmel, kevés sajttal meghintett zöldsalátával.
Mintaétrend
Reggeli
narancslé, barnakenyér, körözött, zöldpaprika
kakaó, kalács, vaj, méz
müzli, vaníliás Fortimel
Tízórai
vaníliás Fortimel
gyümölcsjoghurt
óvári sajt, alma, dió
Ebéd
palócleves, diós metélt durumtésztával, szénsavmentes ásványvíz
burgonyaleves, vagdalt sóskafőzelék, szénsavmentes ásványvíz
paradicsomleves, francia rakott burgonya (1), csemege uborka, szénsavmentes ásványvíz
Uzsonna
gyümölcs (alma, barack, szilva)
erdei gyümölcsös Fortimel
kefír, magvas kifli
Vacsora
tej (1,5%-os), baromfi párizsi, vaj, kifli, jégsaláta
csipkebogyó tea, orosz hússaláta, barnakenyér, paradicsom
karamellás tej (2dl), tonhalsaláta (2), zsemle, metélőhagyma
Mintaétrend:
R: 3dl tej, 1db kifili, rama, sonka szalámi, retek
T: 1db alma, 1 kockasajt
E: Zöldborsó leves, Brassói aprópecsenye rizzsel, uborkasaláta
U: Limonádé
V: Gombástojás (2 tojásból), 1 graham zsemle
R: Gyümölcs turmix
T: 1db zsemle, 4 dkg kenőmájas
E: Burgonya leves, paraj főzelék, vagdalt hús
U: 6dkg nápolyi
V: Francia saláta
R: 3dl kakaó, 10 dkg kalács, margarin
T: 1 db joghurt, gyümölccsel
E: Csirkeragu leves, túrós rétes, gyümölcs
U: 2 dl gyümölcslé
V: 10 dkg barna kenyér, 2 db lágytojás, 5 dkg felvágott, zöld paprika
R: 3 dl tej, 2db kifili, 1 pár baromfi virlsi
T: 2 db kiwi, 1db narancs
E: Frankfurti leves, töltött burgonya, fejes saláta
U: Vaníliás túrókrém
V: 10 dkg kenyér, szardínia krém, csipke tea
R: 2 dl tejes kávé, 1 db zsemle, vajkrém, szalámi, uborka
T: 2 db alma
E: Zöldbab főzelék, sült hús, 5 dkg kenyér
U: 1 db müzli szelet, , ásványvíz
V: 2 db graham zsemle, körözött túró
R: 2 dl kakaó, 1 db kifli, 5 dkg sajt, rama, paradicsom
T: gyümölcs, korpovit keksz
E: Májgombóc leves, rizs felfújt
U: gyümölcs
V: Vitamin saláta
----------------------------------------------------------
Ajánlott élelmiszerek
*
Gyümölcsök (alma, cseresznye, dinnye, szilva, szőlő, őszibarack, kajszibarack)
*
Zöldségek (sárgarépa, uborka, karalábé, saláta, zöldpaprika, gomba)
*
Tejtermékek (tej, túró, kefir, joghurt)-bár ebből sem szabad túl sokat, mert van, akinél a babánál problémát okoz
*
Gabonafélék (őrölt gabonából készült péksütemények, rísz, müzli, pelyhek)
*
Italok (szénsavmentes ásványvíz, gyümölcstea)
Kerülendő élelmiszerek
*
Gyümölcsök (eper, málna, szamóca, citrom, narancs, mandarin)
*
Zöldségek (bab, borsó, lencse, kukorica, paradicsom, savanyúság)
*
Tejtermékek (vaj, tejszín, tejföl, erősen ízesített sajtok)
*
Gabonafélék (fehérkenyér, tésztafélék)
*
italok (tea, kávé, szénsavas üdítőital)
-------------------------------------------------------------------
